La depresión no es en vano llamada la epidemia del siglo XXI. Sin embargo, es precisamente en nuestro tiempo que muchas personas que a primera vista no tienen motivos para no disfrutar de la vida, se quejan de la falta de buen humor durante mucho tiempo.
Tal condición puede ser muy debilitante e incluso puede dar como resultado el desarrollo de cualquier patología somática concomitante. Desafortunadamente, superar esta condición por sí solo no es fácil, por lo tanto, cuando aparecen los primeros signos de depresión, siempre es mejor buscar ayuda de un especialista. Sin embargo, hay varias formas simples de reducir la gravedad de los síntomas principales de esta enfermedad o incluso prevenir su desarrollo.
Presentamos las 10 técnicas de trastorno depresivo más efectivas.
10. Enriquecimiento de la dieta con ácidos grasos omega-3.
Los científicos han descubierto durante mucho tiempo una relación directa entre una predisposición a desarrollar depresión y una deficiencia de ácidos grasos poliinsaturados. La falta de esta valiosa sustancia para el cuerpo humano puede compensarse con la ingesta regular de aceite de pescado. Además de combatir el trastorno depresivo, los ácidos grasos omega-3 pueden reducir los niveles de colesterol en la sangre y, en general, tienen un efecto beneficioso sobre el estado del sistema cardiovascular.
9. Buen sueño
La falta crónica de sueño puede causar depresión en gran medida. Por ejemplo, hay casos frecuentes de desarrollo de depresión posparto en madres jóvenes que, por razones naturales, experimentan problemas de sueño en los primeros meses de vida de su bebé.
El insomnio puede ser uno de los signos de depresión, en cuyo caso puede estar asociado con la presencia de una situación estresante severa, estrés constante o incluso la aparición sistemática de pesadillas. Sin embargo, sin importar las causas de tales problemas, una de las medidas principales para ayudar a una persona que sufre de depresión debería ser la normalización del descanso nocturno.
8. Antidepresivos
Entre las capas más amplias de la sociedad (especialmente la población de nuestro país), existe un estereotipo sobre los antidepresivos, como las drogas que deprimen la psique y tienen muchos efectos secundarios. Por lo tanto, muchas personas incluso con depresión diagnosticada no se atreven a tomar estos medicamentos, tratando de superar su dolencia con métodos alternativos. De hecho, todo esto no es más que prejuicio. Los antidepresivos pueden tener un tremendo efecto terapéutico en el tratamiento de la depresión. Y para evitar la aparición de reacciones adversas negativas, es suficiente cumplir con el régimen de tomar el medicamento en estricta conformidad con las recomendaciones del médico tratante y observar la dosis.
7. actividad física
La actividad física sistemática no solo mejora la salud, sino que también ayuda a superar la depresión. Las actividades deportivas contribuyen al desarrollo de las llamadas "hormonas de la alegría": las endorfinas. Mejoran el estado de ánimo y contribuyen a una percepción más positiva de la realidad. Sin embargo, no estamos hablando de entrenamiento agotador en el gimnasio: es suficiente dedicar 30 minutos al día para trotar o nadar.
6. Forzar detener pensamientos negativos
Desafortunadamente, la depresión es peligrosa porque al caer en el bazo, una persona comienza a atraer pensamientos negativos. Trata objetivamente los acontecimientos alegres de su vida de manera indiferente, o encuentra algo malo en ellos. En otras palabras, la depresión es el cultivo de emociones negativas, por lo tanto, para superar esta condición, es necesario reconstruir su forma de pensar de una manera positiva. Es muy difícil suprimir la aparición de pensamientos y actitudes negativas, pero esto debe hacerse a través de "No puedo". De lo contrario, este atolladero de negatividad chupará a una persona por completo e irrevocablemente.
5. Terapia cognitiva
La terapia cognitiva puede ser muy efectiva para combatir la depresión. La esencia de este método es excluir un cierto tipo de pensamiento, que fue en gran medida la causa del desarrollo del trastorno mental. El psicoanalista analiza en detalle los patrones de pensamiento actuales del paciente, enfocándose en las actitudes más dañinas que dificultan ver el mundo con colores brillantes. Después de eso, comienza a cambiar gradualmente la forma de pensar del paciente a una más positiva.
4. Charlando con amigos
No todos pueden, estando deprimidos, venir a amigos y admitir que necesitan su ayuda. Sin embargo, para la victoria final sobre la depresión, la participación y el apoyo de los seres queridos es extremadamente importante. Por lo tanto, una persona que sufre esta dolencia necesita superar su orgullo o vergüenza, y aún así abrirse para la comunicación.
3. música
Muchos expertos influyentes en el campo de la psiquiatría hablan de este poder curativo del arte. Escuchar buena música calma, alivia el estrés y pone a la persona en un estado de ánimo positivo.
2. La práctica de la atención plena.
Una persona cautiva por los pensamientos depresivos constantemente recorre en su memoria los momentos negativos de su vida o fantasea con el futuro exclusivamente en tonos sombríos. Tal estilo de pensamiento solo exacerba la condición del paciente. La práctica de la atención plena le permite concentrarse en el momento actual de la vida. Dicha técnica debe estudiarse durante algún tiempo, pero después de dominarla, una persona cambiará gradualmente su visión del mundo y se librará de la carga de la experiencia negativa.
1. Cambio de escenario
Cuando una persona está deprimida durante mucho tiempo, la atmósfera habitual en su mente se convierte en una asociación negativa, es decir, algo así como un escenario para una obra triste.
Un cambio de escenario agregará un nuevo impulso a la paleta familiar de emociones y, por lo tanto, estimulará al cerebro a buscar un nuevo "programa de trabajo".