Horas pasadas en un sueño, muchos perciben como perdido, creyendo que durante este tiempo puedes hacer cosas útiles. Pero esto es una falacia: un sueño cura, y en un sentido literal.
Dormir es simplemente necesario para el funcionamiento normal de nuestro cuerpo, algunos animales duermen incluso estando de pie: por ejemplo, elefantes, caballos para compensar la energía perdida.
Las personas sabias todavía usan el sueño para transmitir experiencia, lograr buena salud y responder preguntas difíciles ...
Los consejos dados en el artículo lo ayudarán a descansar bien, hacer que un sueño sea útil y prolongar su vida.
10. Una hora antes de acostarse, descanse el cuerpo y el cerebro.
Intente protegerse de la emocionante situación antes de acostarse: no arregle la aclaración de las relaciones con alguien, rehúse ver películas de acción, música de baile, etc.
Una hora antes de acostarse, debe calmarse, por ejemplo, tomar un baño relajante, beber té verde, poner música relajante.
Los asuntos escritos importantes también deben posponerse hasta la mañana, en primer lugar, su cerebro estará demasiado estresado y le será más difícil conciliar el sueño después de los procesos de pensamiento, y en segundo lugar, las cosas no se harán por la noche, aún tendrá que volver a verificar todo por la mañana y, muy probablemente, rehacerlo.
9. Evita la hipovitaminosis
Debe comer más alimentos que incluyan vitamina D: pescado graso, carne, hígado de animales, leche y, en general, productos lácteos grasos, algas, yemas de huevo, hongos silvestres, etc.
La cantidad de vitamina D consumida afecta el buen sueño. Con la falta de esta vitamina, no se produce la cantidad correcta de la hormona responsable del sueño. E incluso si está muy cansado durante el día, le será difícil conciliar el sueño. Además de los productos, no se olvide de caminar al aire libre.
8. Sintoniza una onda positiva.
Y esto se aplica no solo al tiempo asignado una hora antes de acostarse, sino en general a la vida. Será un poco extraño si estuvo de mal humor todo el día, y una hora antes de acostarse, comenzará a alegrarse.
Aprenda a despertarse de buen humor y disfrute de las pequeñas cosas, incluso a pesar de que en este momento de su vida no todo va como le gustaría.
La vida siempre es una oportunidad para cambiar algo, pero si tienes una depresión profunda, es difícil salir de este estado. En las personas deprimidas, la secreción de melatonina se ve afectada, por lo que se sienten "rotas" durante todo el día.
7. Apégate a los biorritmos
Los somnólogos creen que 8 horas es el tiempo necesario para dormir, durante el cual una persona puede dormir lo suficiente y obtener energía. Si aprende a acostarse más temprano y se despierta más temprano, notará cómo ha mejorado su condición.
Aunque las personas pueden dormir 8 horas, si se acuestan tarde y se despiertan tarde, su condición es peor que la de aquellos que se acuestan y se despiertan temprano. Es mejor acostarse a más tardar a las 24:00 horas, y preferiblemente de manera regular.
6. Organice correctamente una litera
Los somnólogos y los ortopedistas confían en que deben abordarse de manera responsable: usted debe sentirse cómodo en su cama.
Es mejor cambiar los colchones blandos por colchones duros: dormir en esa superficie es bueno para el cuerpo. Al comprar almohadas, dé preferencia a las ortopédicas: contribuyen a un sueño saludable y saludable, alivian el dolor asociado con la columna vertebral, normalizan el flujo sanguíneo, etc.
5. Abstenerse de bebidas vigorizantes en la noche.
Las bebidas vigorizantes incluyen café, alcohol. A favor de su salud, debe renunciar a estas bebidas.
Algunas personas piensan que una copa de vino antes de acostarse es útil y que puede conciliar el sueño más rápido y mejor. Pero el alcohol acorta la fase del sueño REM (y después de todo, nuestro cerebro y nuestra psique se relajan durante el mismo), resulta que el sueño ya no es tan productivo, resulta ser inquieto.
Si aún no puede dejar el alcohol, por ejemplo, en una fiesta con un amigo, al menos trate de dejar de beberlo 2 horas antes de acostarse.
4. Dormir en una almohada cómoda.
La calidad de tu sueño depende de la almohada que elijas. Algunas personas pueden no apreciar los modelos ortopédicos porque no son suaves. Pero debería ser así.
Una almohada ortopédica de calidad debe ser rígida. Gracias a esto, el cuerpo toma la posición correcta. Los médicos recomiendan almohadas ortopédicas a una persona de cualquier edad y sin importar su estado de salud.
Una almohada médica correctamente seleccionada ayudará a dormir, mejorará la circulación sanguínea. Si duerme mal, se despierta por la noche, tira y gira, entonces definitivamente debe cambiar su almohada.
3. Come correctamente
El problema con muchas personas es que se niegan a comer antes de acostarse. Sin embargo, está mal hacer esto: de noche te molestará un estómago vacío y te sentirás incómodo.
Por supuesto, no necesita comer suficiente grasa y harina, pero puede comer, por ejemplo, alcachofas con aceite de oliva, al vapor (tal guarnición le proporcionará una sensación de saciedad y también le dará al cuerpo todas las sustancias útiles necesarias).
Después de tal cena, tiene garantizado que duerma lo suficiente y recupere la fuerza perdida. Incluya más legumbres y pechugas de pollo en su dieta. Legumbres: los guisantes o frijoles restauran el sistema nervioso.
2. Renunciar a los malos hábitos.
Fumar y beber no solo afecta negativamente su salud, sino también su sueño. Si un fumador fuma un par de cigarrillos antes de acostarse, seguramente se despertará periódicamente.
Las personas con malos hábitos tienen más probabilidades de experimentar ansiedad. Lo mismo ocurre con el alcohol: debido al alcohol que bebe antes de acostarse, estará ansioso, se sacudirá y se despertará periódicamente.
El alcohol incluso puede causar parálisis del sueño: con él, una persona ya se ha despertado, pero no puede moverse ni emitir ningún sonido por un tiempo. Si te importa tu salud, entonces es mejor abandonar los malos hábitos.
1. Duerma en un área fresca y ventilada.
En una habitación congestionada puede ser difícil conciliar el sueño. Si la temporada es cálida, abra las ventanas. Los científicos creen que la mejor temperatura para dormir bien es de 18-20 C.
Si se despierta periódicamente o tiene insomnio, intente abrir la ventana de la habitación y notará cuánto duerme mejor en una habitación ventilada.
El aire fresco mejora la calidad de su sueño, especialmente si el cuerpo tiene un bajo contenido de oxígeno (hipoxia). Tenemos sueños terribles y dormimos peor cuando estamos en una habitación cargada.